التصفح الدائم على مواقع التواصل أمر خطير اذا أدمنت عليه. فإذا وجدت نفسك تخسر عدة دقائق (أو حتى ساعات) في كل مرة بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت لست وحدك.
بينما بدأت وسائل التواصل الاجتماعي في البداية كوسيلة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، فقد تطورت منذ ذلك الحين لتصبح هواية مرغوبة تستخدمها جميع الفئات العمرية.
يمكنك الاستمتاع بوسائل التواصل الاجتماعي واستخدامها بشكل يومي ، ولكن هل أنت “مدمن” عليها؟
لا يوجد شيء اسمه تشخيص رسمي لـ “إدمان وسائل التواصل الاجتماعي”. لكن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أصبح شائعًا بشكل متزايد اليوم ، وقد يكون له بعض التداعيات الخطيرة على صحتك الجسدية والعقلية.
تعرف على كيفية تحديد مشكلة استخدام الوسائط الاجتماعية وما يمكنك فعله حيال ذلك.
سواء كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الأصدقاء والأحباء ، أو مشاهدة مقاطع الفيديو ، أو ببساطة “لقتل الوقت” ، فقد زادت شعبية هذا التسلية بشكل ملحوظ خلال العقد الماضي.
هذا هو الحال بشكل خاص في الأطفال والمراهقين ، وكذلك البالغين في منتصف العمر.
لذا ، كيف تتحول الهواية التي تبدو غير ضارة إلى “إدمان”؟
مثل الأنواع الأخرى من الإدمان السلوكي ، يمكن أن يؤثر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على عقلك بطرق ضارة. يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل قهري ومفرط. يمكنك أن تصبح معتادًا على التمرير عبر المنشورات والصور ومقاطع الفيديو التي تتداخل مع مجالات أخرى من حياتك.
يقدر بعض الخبراء أن ما يصل إلى 10 في المائة من الناس في الولايات المتحدة لديهم إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، نظرًا لمدى شيوع استخدام الوسائط الاجتماعية بشكل عام ، فقد يكون عدد الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أعلى.
ليس كل من يستخدم وسائل التواصل الاجتماعي سيصاب بالإدمان. نظرًا لأن هذا النشاط أصبح في متناول المزيد من الأشخاص ، فقد يصاب المزيد من الأشخاص بإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي في مرحلة ما من حياتهم.
على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تبدو وكأنها متعة طائشة وتبعث على الاسترخاء ، إلا أنها في الواقع لها تأثير كبير على عقلك.
كلما قمت بتسجيل الدخول إلى تطبيقاتك المفضلة ، تزداد إشارات الدوبامين في عقلك. ترتبط هذه الناقلات العصبية بالمتعة.
عندما تواجه المزيد من الدوبامين بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن عقلك يحدد هذا النشاط على أنه نشاط مجزي يجب عليك تكراره. قد يكون رد الفعل هذا محسوسًا بشكل أكبر كلما قمت بإنشاء منشور خاص بك وحصلت على تعليقات إيجابية.
المشاعر الإيجابية التي نشعر بها أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مؤقتة فقط. الطريقة التي ينخرط بها عقلك في هذا التعزيز الإيجابي تظهر أيضًا في أنواع الإدمان الأخرى.
وبالتالي ، مع تلاشي الدوبامين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة ، ستعود إلى المصدر (في هذه الحالة ، وسائل التواصل الاجتماعي) للحصول على المزيد.
في بعض الحالات ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدر إلهاء مرحب به إذا كنت معزولًا بسبب العمل أو المرض. كلما انخرطت أكثر ، كلما أخبرك عقلك أن هذا نشاط يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة (وهو ما قد لا يكون بالضرورة هو الحال ، في الواقع).
من غير المحتمل أن يكون الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي من حين لآخر ضارًا. ومع ذلك ، هناك آثار سلبية يجب مراعاتها عند الإفراط في استخدام .وسائل التواصل الاجتماعي.
.تتضمن بعض الجوانب السلبية المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:
. تدني احترام الذات ، والذي قد يكون ناتجًا عن التصورات الخاطئة بأن حياة الآخرين “أفضل” من حياتك-
.زيادة العزلة والشعور بالوحدة-
.القلق أو الاكتئاب-
.بداية اضطراب القلق الاجتماعي-
.الخوف من الضياع ، مما قد يؤدي إلى المزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماع
.أنماط النوم المضطربة ، خاصة إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة
.قلة النشاط البدني ، مما قد يؤثر على صحتك العامة
.الدرجات الضعيفة أو أداء العمل
.تجاهل العلاقات في حياتك “الحقيقية”
.انخفاض القدرة على التعاطف مع الآخرين
كيف تعرف أنك تعاني من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟
يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد ما إذا كنت تعاني حقًا من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو تستمتع حقًا باستخدامه كثيرًا.
ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والعادة التي تستمتع بها. وتشمل هذه:
الآثار السلبية على عملك أو عملك المدرسي بسبب الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي (على سبيل المثال ، التمرير عبر تطبيقاتك في العمل أو بدلاً .من الدراسة)
.زيادة الاستخدام أثناء الأنشطة الأخرى ، مثل التسكع مع الأصدقاء والعائلة ، أو أثناء تناول الطعام
.زيادة الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتعامل مع المشاكل
.القلق والتهيج عندما لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي
.الغضب كلما انخفض استخدام الوسائط الاجتماعية
.التفكير في وسائل التواصل الاجتماعي عندما لا تستخدمها ، لدرجة أنها أول شيء تلجأ إليه كلما سنحت لك الفرصة
كيف يمكنك تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟
سواء كنت تعاني من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو كنت تستخدم تطبيقاتك أكثر مما تحتاج إليه ، فإن الخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها المساعدة في تقليل استخدامك العام.
ضع في اعتبارك النصائح التالية لمساعدتك على تحقيق توازن أكثر صحة مع وسائل التواصل الاجتماعي:
احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك من هاتفك الذكي. بينما لا يزال بإمكانك الوصول إليها من جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك ، فإن إبعادها عن هاتفك قد يساعد في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام.
قم بإيقاف تشغيل هاتفك الشخصي أثناء العمل ، وكذلك أثناء المدرسة والوجبات والأنشطة الترفيهية. يمكنك أيضًا ضبط الإعداد على كل تطبيق من تطبيقات الوسائط الاجتماعية حتى تتمكن من إيقاف تشغيل إشعارات معينة.
خصص قدرًا معينًا من الوقت المخصص لوسائل التواصل الاجتماعي يوميًا. قم بتشغيل جهاز توقيت للمساعدة في إبقائك مسؤولاً.
اترك هاتفك وجهازك اللوحي وجهاز الكمبيوتر خارج غرفة نومك.
مارس هواية جديدة لا تتعلق بالتكنولوجيا. تشمل الأمثلة الرياضة والفنون ودروس الطبخ والمزيد.
اجعل من رؤية أصدقائك وعائلتك وجهًا لوجه عندما يكون ذلك ممكنًا.
من المهم أيضًا أخذ فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا للمساعدة في العثور على بعض أسس الحياة الواقعية.
اعتمادًا على احتياجاتك ، يمكن أن تستمر إجازتك لمدة يوم واحد في الأسبوع أو شهر كامل أو موسم كامل. اسمح لنفسك بالسيطرة على هذا القرار – وليس حساب وسائل التواصل الاجتماعي الخاص بك.
تساعدنا وسائل التواصل الاجتماعي على التواصل مع أحبائنا والاحتفاظ بالذكريات الرائعة معهم. ومع ذلك ، إذا كنت مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على حياتك أيضًا.
قد يكون الأمر بمثابة صدمة ، لكن هناك أشخاصًا في العالم مدمنون على وسائل التواصل الاجتماعي ويكافحون من أجل حياتهم. مثل أي إدمان آخر ، يؤثر إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا على علاقاتك وحياتك العملية. إنه يخل بالتوازن بين الحياة الشخصية والمهنية ويؤدي إلى تدهور الإنتاجية البشرية. في الأساس ، إنها مشكلة خطيرة تحتاج إلى المعالجة في أقرب وقت ممكن. وبالتالي ، فإن العثور على نفسك في أعماق ألبوم غريب تمامًا أو تصفح بلا هدف على منصات وسائل التواصل الاجتماعي في كل مرة تدخل فيها عبر الإنترنت هي أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. عالج نفسك على الفور واستعد عقلك الثمين ووقتك باتباع هذه الخطوات السهلة: –
احتضن هواية غير متصلة بالإنترنت
أخيرًا ، احتضن هواية أو اهتمامًا غير متصل بالإنترنت لا يحتاج إلى هاتف ذكي أو كمبيوتر ، على الأقل لا يحتاج إلى وسائط اجتماعية. ومن ثم ، سيكون لديك نشاط يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر إبداعًا. يمكنك أيضًا جذب صديق يشاركك نفس الاهتمامات. سوف يساعدك على إعادة الاتصال بأصدقائك.
من الأنسب والعاطفة أن تتصل بصديقك لتتمنى له عيد ميلاده بدلاً من كتابة “عيد ميلاد سعيد” على حائطه على Facebook. كن الشخص غير المتصل بالإنترنت الذي يتواصل ويتحدث مع أشخاص حقيقيين. سوف تبني نفسك الداخلية.
لا تنشر أو تتصفح دون داع
تصفح فقط لغرض ما على وسائل التواصل الاجتماعي. اسأل نفسك عن الدافع وراء تسجيل الدخول وقرر ما إذا كنت تريد الاستمرار. على سبيل المثال ، من الغباء تسجيل الدخول إلى Facebook للتجول وإلقاء نظرة خاطفة على ملفات تعريف الغرباء. حاول أن تفعل شيئًا أكثر جاذبية مثل قراءة كتاب لطيف أو التحدث مع صديق.
كافئ نفسك على الالتزام بالجدول الزمني ل التصفح
أنت تستحق على الأقل مكافأة صغيرة لتحقيق الأهداف. ضرب على ظهرك لإكمال الهدف. سوف يحفزك على تحقيق أهدافك الأخرى. ومع ذلك ، تأكد من تحديد أهدافك بشكل معقول. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الوصول إلى الهدف ، قلل مقدار الوقت مرة أخرى.
اخرج من جميع مجموعات التواصل الاجتماعية غير الضرورية
نحن على يقين من أنه ستكون هناك مجموعات وسائط اجتماعية تكون فيها غير نشط. قم بإلغاء الاشتراك في تلك المجموعات لتجنب عرض مشاركاتهم. مرة أخرى ، قم بإلغاء صداقة الأشخاص ، الذين لا تحتاج إلى التواصل معهم ، على سبيل المثال أصدقاء الأصدقاء الذين نادرًا ما تتحدث معهم ، والأشخاص الذين ينشئون دراما على Facebook وما إلى ذلك ، وسوف يساعدك ذلك مرة أخرى على عرض عدد أقل من المشاركات أثناء زيارة وسائل التواصل الاجتماعي.
جدولة استخدام مواقع التواصل الاجتماعية
قم بجدولة أنشطة وسائل التواصل الاجتماعي لتنظيم الأشياء و التصفح . ومع ذلك ، يجب أن تعرف الغرض من زيارة الموقع بدلاً من تسجيل الدخول والتصفح بلا تفكير. علاوة على ذلك ، قسّم وقتك على الشاشة إلى ثلاث فترات من خمسة عشر دقيقة في النهار. يمكنك ترتيب الفواصل الزمنية حسب راحتك. في المساء ، يمكنك قضاء ساعات في ممارسة الألعاب وركوب الأمواج.
الامتناع عن وسائل التواصل الاجتماعي في عطلات نهاية الأسبوع
نحن نعلم أن الإجازة لمدة يومين من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي لا يمكن أن تعالج إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن ، أخذ فترات الراحة هذه سوف يجدد ذهنك ويذكرك أنه من الأفضل بكثير أن تعيش في العالم الحقيقي بدلاً من التحديق في شاشة زجاجية. يمكنك تطوير إبداعك وتوجيه حياتك مرة أخرى. اقرأ أيضا: 10 مواقع تعليمية تفيد الطلاب
قم بتثبيت تطبيق للتحكم في أنشطة الوسائط الاجتماعية الخاصة بك
يمكن أن يساعدك تثبيت تطبيق لمراقبة وإدارة الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي في علاج إدمان الوسائط الاجتماعية بسرعة.
التزم بالقضية واتبع القواعد لعدم التصفح
لن تستخدم الهاتف أبدًا أثناء:
وقت الوجبة
في وقت النوم
ابق مستيقظًا في وقت متأخر من الليالي وتصفح بلا مبالاة.
طبق هذه القواعد وتأكد من التزامك بها بانتظام.
لا يعني ترك وسائل التواصل الاجتماعي أنه يمكنك مشاهدة التلفزيون بدلاً من ذلك. يحمل نفس الآثار الضارة مثل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. لذلك ، تحتاج إلى ممارسة بعض الأنشطة الأخرى بدلاً من مشاهدة التلفزيون. على سبيل المثال ، سجل نفسك في عمل تطوعي من أجل قضية جيدة أو اقض الوقت في متابعة شغفك. فقط افعل أي شيء ولكن أبعد نفسك عن الشاشات الزجاجية.
ضع قائمة بالأشياء التي فاتتك بسبب التصفح
بعد أن قررت تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، قم بتجنيد الأشياء التي فاتتك بسبب الاستخدام الهائل لوسائل التواصل الاجتماعي. ستحفزك القائمة على التخلص من إدمانك بقوة أكبر. هذه قائمة عينة. قم بتدوين قائمتك وفقًا لذلك.
الوقت في تطوير المهارات المتعلقة بالعمل
قضاء الوقت مع الأحباء
السفر في عطلة نهاية الأسبوع
الوقت الذي يقضيه في الهوايات
ومن ثم ، قم بتدوين كل ما فاتك لبعض تلك الساعات الرديئة التي قضيتها على وسائل التواصل الاجتماعي.
لا تدع وسائل التواصل الاجتماعي تخدعك
ليس خطأك تمامًا إذا تطورت إلى مدمن على وسائل التواصل الاجتماعي. تم تصميم مواقع الويب مثل Facebook و Instagram وما إلى ذلك لجذب انتباه الإنسان والحفاظ على مشاركة البشر طوال اليوم. تم تصميم ألعاب مثل Farmville بدافع لإبقائك مرتبطًا بها لأطول فترة ممكنة. سيشجعك ذلك على العمل ضد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي عندما تدرك أن وسائل التواصل الاجتماعي تحاول خداعك.
المراجع/https://www.addictionhelp.com/social-media-addiction/