آلام الظهر واحدة من المشكلات التى يعانى منها كثيرون منا وهناك بعض العوامل والأسباب التى يمكن أن تكون سببا فى هذا الشعور، قد يأتي ألم الظهر على شكل طعنة حادة أو ألم متواصل أو غير ذلك. وتقدر نسبة من يصابون بآلام الظهر بما يصل إلى 80% من الأشخاص في وقت ما من حياتهم.
وكما تعد آلام الظهر أمرا شائعا، فإن الأخطاء حولها تعد شائعة أيضا.
في مقالتنا اليوم سنذكر لكم أهم عشر اخطاء في حياتنا اليومية تسبب آلام الظهر :
العمل لساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب
عادةً ما يعاني الموظف الذي يعمل ساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب من آلام في الظهر والرقبة وعدم وضوح الرؤية والصداع. ولكن يمكن للموظف من خلال اتباع بعض النصائح والإرشادات البسيطة والجلوس على مكتب مريح، تجنب العديد من هذه الأعراض المؤلمة.
الجلوس لفترات طويلة
الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي على المدى الطويل إلى التحميل غير الملائم للعضلات، كما أنه يتسبب في توتر العضلات وظهور آلام، وللتغلب على هذه المشكلة أوصت الرابطة الألمانية بممارسة بعض الأنشطة مثل المشي أو اليوغا.
رفع الأثقال
يعتمد بعض الأشخاص حمل الأوزان الثقيلة، ويعتبر هذا أحد أنواع التدريبات المفيدة لبناء العضلات، لكن ليست جميع الأوزان مناسبة في نفس اللحظة خاصًة في البداية، مما يمكن أن يؤلم ظهرك، وذلك بسبب أن عضلات الترايسيبس ليست قوية لتحمل الأوزان الثقيلة مما يتسبب في حمل الدمبل لأعلى ويشكل هذا ضغطًا على ظهرك، ويتمثل الحل في حمل أوزان مناسبة لوزنك والوقوف أمام المرآة للتأكد من الوقوف بشكل مستقيم وعدم تقوس الظهر
الانحناء
سواء إن انحنيت إلى الأمام أو الخلف خلال ممارسة التمارين الرياضية، فهذا تصرف خاطئ يزداد مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين الضغط، لكنه في جميع الحالات يؤدي إلى آلام شديدة في الظهر، ومع مرور الوقت يؤدي إلى تقوس في العمود الفقري.
السمنة من أسباب آلام الظهر
السمنة تؤثر على العمود الفقري و ذلك يحدث بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن حيث تتكون البطن من عضلتين و مع زيادة الوزن يتم ضغط البطن للأمام مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري بأكمله مما يسبب آلام في أماكن متفرقة بالظهر قد تحدث في أعلى، منتصف أو أسفل الظهر و في بعض الحالات تصل إلى الغضاريف مما يؤدي إلى إنزلاقات غضروفية و التي تسبب ألم كبير جدًا للمريض و يصل الألم و صعوبة الحركة لدرجة الإعاقة الجسدية في بعض الأحيان.
الحركات الخاطئة تؤدي إلى آلام أسفل الظهر
إن آلام الظهر التقليدية المصحوبة بشكاوى في منطقة العمود الفقري القطني ترجع في الأساس إلى مشكلة في العضلات بسبب الحركات الخاطئة أو قلة النشاط، حيث يكون التحميل على الظهر من جانب واحد، وبالتالي تتعرض الفقرات للانزلاق.
فرشة السرير
وفقا لدراسة اجرتها جامعة اوكلاهوما الحكومية، فأن معظم الاشخاص الذين استبدلوا فرشاتهم بعد خمسة سنوات شعروا بتحسن في عضلات الظهر.
الفرشة الجيدة يمكن أن تخدمك 9 – 10 سنوات، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، ولكن فكر في استبدالها بعد 5 سنوات من الاستعمال، وخاصة إذا شعرت بالم في الظهر لم تعرف مصدره.
الأحمال الثقيلة تسبب آلام الظهر
تمثل الأحمال الثقيلة مشكلة خاصة في حال ضعف العضلات، التي تتسبب في الغالب بآلام مفاجئة في الظهر، ولذلك نصح الأطباء الألمان باستخدام حقائب الظهر وتوزيع الأحمال قدر الإمكان، وعند الشراء يفضل شراء حقيبتين صغيرتين بدلا من واحدة كبيرة، ومن الأمور الهامة الأخرى ثني الركبة بدلا من الظهر عند رفع الحقائب.
تحمل حياتك كلها في حقيبة يدك
حقائب اليد النسائي، وحقائب الكمبيوتر، وحقائب الكتب كلها تسبب ألم الظهر.
عندما تحمل حقيبة ثقيلة، تعاني كتفك من عدم التوازن. والقيام بذلك يوميا يمكن أن يسبب ألم في عضلات الظهر. اقرأ أيضا:أهم 10 استخدامات لـ شمع البرافين
التنقل بالسيارة لفترات طويلة يسبب آلام الظهر
مثل الجلوس على مقعدك في العمل، يمكن للقيادة لمسافات طويلة أن يسبب شد عضلات الظهر وبالتالي يسبب ألما في الظهر الاكتاف والرقبة.
الجلوس بشكل منحني بإتجاه عجلة القيادة يمكن أن يجعل وزنك أثقل مما هو عليه على الجزء العلوي من الجسم، وهذا يعني الحاجة لدعم أكثر من عضلات الظهر لعمل توزان مناسب. ألم الظهر هو الشكوى الاولى للعديد من المرضى الذكور خاصة الذين ينتقلون بين المدن أو يقودون السيارة لمسافات طويلة بشكل يومي. لذا فكر جيدا في طريقة جلوسك خلف عجلة القيادة.
المراجع/https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906