الكالسيوم معدن أساسي يشتهر بدوره المهم في صحة العظام، بالإضافة إلى استقرار ضغط الدم وتنظيم إفراز الهرمونات، وتوصيل الإشارات العصبية بشكل صحيح.
ويتوفر في العديد من الأطعمة، مثل: منتجات الألبان، مثل الجبن والحليب والزبادي الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، مثل البروكلي والكرنب السمك الذي يحتوي على عظام طرية صالحة للأكل، مثل السردين وسمك السلمون المعلب
وتتعرّض النساء لنقص هذا المعدت بشكلٍ أكبر مقارنةً بالرجال، فهنَّ يَمِلنَ لامتلاك عظام أصغر وأخفّ من الرجال، ممّا يجعلهنَّ أكثر عرضة لهشاشة العظام. بالإضافة إلى أنّ انقطاع الطمث يؤثر في العظام بشكل كبير، إذ يقل إفراز الجسم للهرمونات الأنثوية التي تساهم في الحفاظ على قوة العظام، وهي: الإستروجين والبروجستيرون. ومن الجدير بالذكر أنَّ نقص الإستروجين لدى النساء الصغيرات في السنّ يمكن أنّ يسبب خسارة العظام أيضاً، بالإضافة إلى أنَّ انقطاع الطمث المُبكّر من الممكن أن يُسبّب خسارة العظام المبكرة قبل سن 65 سنة بالإضافة إلى أمراض أخرى، ومن الجدير بالذكر أنَّ النساء يفقدن أكثر من 30% من كثافة العظام خلال السنوات الخمس الاولى بعد انقطاع الطمث.
لذا عندما لا تحصل على ما يكفي من هذا المعدن قد تعاني من أعراض معينة تظهر على جسمك لهذا في مقالنا اليوم سنعرض أهم عشر أعراض تدل على نقصه في الجسم :
هشاشة العظام من أخطر أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
وهي من المشاكل الصحية الخطيرة التي قد تؤثر عليك مدى الحياة. فهشاشة العظام هي ضعف بسبب نقص كمية هذا المعدن الكافية في العظام. فإذا كنت تعاني من أي من هذه الاضطرابات في العظام، فهذا يعني أنك تعاني من نقصه في جسمك. كما أنه يقلل من مستويات الدم لأن الجسم يطلق المزيد من الكالسيوم للعظام. مع مرور الوقت، بدون علاج، يمكن أن يزداد الأمر سوءًا ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.
التنميل والوخز من أهم أعراض نقص الكالسيوم
من الأعراض الرئيسية الأخرى لنقص هذا المعدن وخز وتنميل في القدمين أو اليدين. يمكن أن يكون هذا من أعراض مشاكل خطيرة وقد تكون أعصابك قد تأثرت. إذ يكافح الأشخاص الذين يعانون من نقصه لتسجيل الأحاسيس وإرسال إشارات بأنهم يعانون من مشاكل في استجابتهم العصبية. فكل عصب يتطلب الكالسيوم ليعمل بشكل صحيح ونقصه يسبب خللاً وظيفياً.
تشنج العضلات
قد تكون التشنجات العضلية في الفخذين والساقين والذراعين والإبطين، وهي تعد من الأعراض المبكرة لنقص الكالسيوم والتي تشعر بها في الليل.
ويمكن أن تصاحب التشنجات آلام عضلية أثناء الحركة والمشي، وقد تتطور وتصبح إلى تقلصات في جميع أجزاء جسمك مع مرور الوقت.
عدم انتظام ضربات القلب
يمكن أن يكون عدم انتظام ضربات القلب عادة علامة على نقصه في الحالات الشديدة. وذلك لأن ضربات القلب غير الطبيعية يتم تسجيلها بواسطة تخطيط القلب بسبب نقص هذا المعدن الذي يدعم وظائف القلب. القلب هو أيضًا نوع من أعضاء العضلات، وبالتالي عندما لا يتم تزويد الخلايا بالكالسيوم الفعال تحدث هذه المشكلة. يمكن أن تؤدي التشنجات في عضلات القلب وتضيق الشرايين إلى مضاعفات ناتجة عن نقص الكالسيوم في الجسم.
جفاف الجلد
قد يظهر نقص كالسيوم الدم أو نقصه في جسمك على جلدك، فعادة ما تجعل هذه الحالة الجلد جافاً، كما تم إثبات وجود علاقة بين نقص هذا المعدن وظهور مشاكل جلدية مثل الإكزيما والصدفية.
الإرهاق من الأعراض
يؤثر نقص هذا العنصر في جسمك على صحتك البدنية العامة، لذلك إذا كنت تعاني من التعب الشديد أو الإرهاق أو نقص الطاقة أو الشعور المستمر بالخمول، خفف من تناول مشروبات الطاقة وحاول التركيز على موازنة نظامك الغذائي.
نقص المناعة وكثرة المرض
يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على جهاز المناعة، لأنه يساعد جسمك على محاربة الفيروسات والبكتيريا، لذا يقلل نقصه من مقاومة الجسم لهجمات مسببات الأمراض، ونتيجة لذلك سوف تمرض وتصاب بنزلات البرد والسعال والعطس.
هشاشة الأظافر من الأعراض
مثل عظامك، تحتاج أظافرك أيضاً إلى كمية معينة من هذا المعدن للحفاظ على سلامتها، لذلك عندما تعاني من نقص في الكالسيوم، تصبح أظافرك جافة بشكل مفرط وضعيفة وعرضة للتكسر، حيث أن الأظافر الضعيفة ليست سميكة بما يكفي لتحمل أي تأثير، وقد تنكسر عند القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
آلام الأسنان أحد أعراض نقص الكالسيوم
يتم تخزين الغالبية العظمى من هذا المعدن في جسمك في عظامك وأسنانك، لذلك فهي أول ما يعاني من نقصه، وبسبب نقص هذا العنصر الحيوي، قد تبدأ أسنانك في التحول إلى اللون الأصفر، إلى جانب الألم والتحلل وتزايد فرصة الإصابة بأمراض اللثة.
كما أن الرضع الذين لذيهم نقص كالسيوم يعانون من تأخر ظهور الأسنان. اقرأ أيضا:10 نصائح تساعد على الحماية من تسوس الاسنان
متلازمة ما قبل الحيض المؤلمة (PMS)
تم ربط انخفاض مستويات الكالسيوم بمتلازمة ما قبل الطمث شديدة. ففي عام 2019 ، خلصت أحد الدراسات إلى أن المستويات المنخفضة من فيتامين د والكالسيوم قبل الدورة الشهرية قد تساهم في أعراض الدورة الشهرية، اقترح الفريق استخدام المكملات الغذائية للمساعدة في تخفيف الأعراض.
المراجع/https://www.healthline.com/health/calcium-deficiency-disease