ثبات الوزن يعتبر أمراً شائعاً لكلِّ شخص يحاول إنقاص الوزن. ومع ذلك يتفاجأ المعظم عند المرور بهذه المرحلة، وذلك على الرغم من استمرارهم بتناول الطعام بحرص، وممارسة الرياضة بانتظام. إذ يمكن أن يمرّ بهذه المرحلة العدّائون، والذين يمارسون رياضات التحمّل، والذين يتّبعون الحميات الغذائية. وتُعرف هذه المرحلة باسم هضبة فقدان الوزن (بالإنجليزية: Weight-loss plateau)، والتي تحدث نتيجة توازن الطاقة، إذ تتساوى السعرات الحرارية المتناولة بالسعرات الحرارية المحروقة، وبالتالي لا يحدث فقدان للوزن،وقد أشار تحليلٌ شمولي يضمُّ 80 دراسة، نُشرت في مجلّة Journal of the American Dietetic Association عام 2007، إلى أنَّ مرحلة ثبات الوزن تحدث بعد ما يُقارب 6 أشهر من البدء بالتغييرات المختلفة على النظام الغذائي. في هذا المقال سنتعرف على عشر اسباب تؤدي إلى ثبات الوزن.
المعاناة من اضطرابات نهم الطعام
إن تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير يفوق احتياجات الجسم يسمى بالنهم. حيث يمكن أن يحدث هذا عند اتباع نظام غذائي صارم للغاية وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة له، وكذلك ما إذا كان الإفراط في تناول الطعام غير الصحي وطعام غير مفيد وذلك مثل: الجوز والجبن والشوكولاتة الداكنة وزبدة الجوز، فمن المهم التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها حتى لا يتم فقد الوزن بطريقة سليمة وصحية.
المباعدة بين الوجبات
تعد الفترة الفاصلة بين الوجبات أحد أهم أسباب عدم إنقاص الوزن، لذا يجب الحرص على تناول وجبات قليلة مع فارق زمني ليس كبير.
الافطار الصباحي
فإن عدم تناول وجبة الصباح يقلل من فرص تخفيف الوزن. إذ تبين الدراسات باستمرار أن الذين يتناولون الافطار أنحف من الذين يهملونه، ذلك لأن تأمين هذه الوجبة يساعد على تنشيط جهاز الحرق بقية النهار ويمنع أيضا تناول الأكلات الدسمة في ما بعد، لذلك يجب الحرص على تناول وجبة افطار غنية بالكاربوهيدرات مثل الخبز الأسمر والحبوب والفاكهة والألبان وينصح بتجنب الدهون.
العصائر السكرية و ثبات الوزن
تعتبر العصائر السكرية أحد الأسباب التي تسبب ثبات الوزن، وذلك لأضرارها العديدة. فاستهلاكها المستمر يكون من أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله في بعض الأحيان، ومن المعروف أن هذه المشروبات لا تشبع فكلما شربت تشعر بحاجتك للمزيد.
كما أنها توفر كمية كافية من الطاقة للجسم، وهذا ما يجعل الفرد يستهلك كميات كبيرة من هذه المشروبات دون الشعور أو الملاحظة بذلك.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في خسارة وفقدان الوزن، وتكمن أهميته في التقليل من رغبة تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة، لذا يعد عدم تناول البروتين بشكل كافي من اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله.
ومن الجدير بالذكر أن البروتينات لها تأثير كبير على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل: غريلين (Ghrelin)، وغيره من الهرمونات الأخرى.
كسل الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع أمام الحلق، وهي المسئولة عن إطلاق الهرمونات التي تتحكم في مستوى الطاقة لدينا وكيفية حرق الدهون، وعندما ينخفض نشاط الغدة الدرقية يصبل من السهل اتكساب الوزن حتى لو كنت تتبع حمية غذائية.قد تشعر أيضا بالانتفاخ لأن كسل الغدة الدرقية ينتج عنه احتباس المياه والأملاح في الجسم، لذلك إذا كنت تعتقد أن هناك مشكلة في الغدة الدرقية فيجب استشارة الطبيب.
الجلوس لفترات طويلة
وهذا غالبا يشمل الأشخاص الذين يعملون الأعمال المكتبية ، فسواء أكان عملك يتطلب الجلوس طوال النهار أو كنت تجلس كثيرا أمام التلفاز، فإن هذا من أكبر الأسباب التي تجعل جسمك يخزن الدهون.لذلك حاول باستمرار أن تنهض كل فترة للتمشية عشرة دقائق فقط، هذا يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
التوتر من الأشياء التي تسبب ثبات الوزن
إن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لدى النساء خاصة للنساء اللواتي في منتصف العمر، وربما لهذا علاقة بالهرمونات، ولكن أيضًا العديد من النساء يواجهن مشاعرهن بالطعام، ويأكلن بلا وعي؛ لأن الطعام مصدر سهل الوصول إليه ويعد مهدئ سريع ولسوء الحظ طريقة سهلة لإضافة السعرات الحرارية أيضًا.
ثبات الوزن و مشاكل النوم
إن النوم من الأشياء الضرورية للجسم فاذا واجه الانسان مشاكل فالنوم فسيواجه مشاكل كثيرة و ردود أفعال من قبل جسمه . فهناك علاقة تربط بين كل من قلة النوم وزيادة الوزن وتناول كميات أكبر من الطعام. إذ إن هناك العديد من الهرمونات التنظيمية التي يتم إفرازها في الليل وأثناء فترات النوم، لذا فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على التسلسل الصحيح لإفراز الهرمونات. اقرأ أيضا :10 فوائد مذهلة للجسم اثناء النوم
عدم شرب كمية كافية من الماء
يساعد الماء على الحفاظ على التوازن، ويحافظ على انتفاخ الخلايا، ويساهم في العديد من التفاعلات والوظائف البيولوجية المختلفة، والهضم، والامتصاص، ونقل المواد الكيميائية، وإزالة السموم.
لذا فإن عدم شرب كمية كافية من الماء سوف يمنع تنفيذ جميع هذه الوظائف بشكل صحيح، مما يسبب تباطؤ عملية الأيض كما تبدأ الخلايا في إنتاج بروتينات مختلفة، ولا يتم التخلص من السموم، ويتم تثبيط عملية الهضم السليمة، وهذا يعد من أحد أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم.
المراجع/https://www.healthline.com/nutrition/20-reasons-you-are-not-losing-weight